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丰禾棋牌博客来报道半断食减肥法 我一个半月“轻断食”的减肥历程_丰禾棋牌博客来官网资讯

2019-08-30 01:44:33 来源: 丰禾棋牌博客来责任编辑:小s0条评论

希望大家现在对于“轻断食“有了一个新的认识。如果你还没有了解什么是“轻断食”,你可以读这篇文章。

下面,我给大家传授一下我的轻断食经验。

先来讲讲我到现在为止的成就吧!我是从5月26号开始第一天开始进行轻断食的,到今天为止差不多是一个半月。这一个半月中我从138.8磅减到了129.8磅,一共减了9磅,超不多是8.1斤。当然其中有一周的时间因为有朋友来我没有办法断食,但是我的体重几乎没有增长。这就说明我剪掉的并不是水而已,因为即使我正常吃喝我的体重也并没有增加。

因为男朋友是伊斯兰教,所以我是跟着伊斯兰的斋月我才开始“轻断食”的。一开始我们用的是18:6分配,因为男朋友健身需求所以要吃够一定的热量和蛋白质。我们是吃两顿,从晚上9点到凌晨3点进食(当时睡的晚,不然吃不下)。第一顿是9点吃,一般是鸡蛋,鸡胸肉,沙拉还有蔬菜。我们会控制第一顿的量,第一因为断食了一天不想增加身体的负担,第二因为不想吃太饱而影响下一顿的食欲。第二顿一般是凌晨1点或者2点吃,我们会吃的稍微丰富一点,比如自己做牛肉汉堡,自己做鸡胸肉或者鱼。我们一般都会在家里做饭,因为这样可以控制一下饭里的盐分和油,并且可以保证我们吃够蛋白质。

在斋月期间,我和男友还是坚持健身。我们一般从下午7:30开始健身到8:30左右,然后回家吃饭。虽然我一开始觉得我不会有力气空腹健身,但是到了健身房以后我并没有发现我的能量下降了,反而我觉得我的身体更佳轻快有力。

在斋月结束的时候,我已经减了4磅左右。当然其中包括斋月之间的一周朋友来访,所以我三周的轻断食减了4磅,我还是非常满意的。斋月结束后,男朋友继续用16:8的分配,但是时间段改的早了一些。这样他下午3点左右吃第一顿,然后7:30我们一起健身,9:30吃第二顿。我则改用20:4的分配,9:30吃一顿,然后再晚一些我会吃一些水果。

饮食方面我们会很注意,尽量顿顿都有蛋白质,并且在家自己做饭来远离外面的高卡路里的食物。同时,我们会在健身结束后喝一瓶蛋白质粉饮料,这样帮助肌肉的组成。另外,我会每天喝很多的水来保证体内有足够的水分,并且保证减下来是脂肪而不是水。

许多朋友会觉得天天过着这种日子太痛苦了。其实并不,我们都是人,总是想要到外面去吃好吃的。于是为了解决我们的馋劲儿,我们每周会有一天,一般是一顿,吃一切我们最想吃的东西,英文还有专门的名称叫“cheat meal”(作弊的一餐)。当然美国好吃的跟国内不能比,所以我只能退而求其次,吃我当地最爱的“小肥羊”火锅!最美好的事情是,我的体重并不会增长。但是我会故意的隔一天再称体重,第一是因为吃的一般还在肚子里没有全部消化呢,第二是因为外面的食物包含很高的盐分,高盐分会导致身体保留过多的水分。所以如果我知道我第二天早上肯定会重,我就不会上秤,省的弄的自己心情低落。

我试过许多的减肥办法,但是没有一个能像“轻断食”一样简单有效,而且能让我吃我最爱的晚饭,吃够吃饱了,并且还能维持减肥下来的成效。我曾经两次减肥成功过,但都是通过“少吃早中饭,不吃晚饭”的方式来减下来的。这种方式效果都维持不久,因为我永远处于一种没有饱腹的感觉,所以一旦放弃,会反弹到比之前更胖。“轻断食”不仅可以让我舒舒服服的每天吃饱并且没有愧疚感,而且可以帮助我提高白天的工作效率。因为我不再需要停下手中的工作去花时间做饭,买饭,还有吃饭,并且也不会因为刚吃完饭大脑供血不足而导致效率降低。“轻断食”颠覆了许多我们传统的饮食想法,但是科学证明,这才是人类健康饮食的未来,并且能打败澳门娱乐场诈金花游戏带来的许多疾病。

这就是我的轻断食减肥历程。我感觉我二十多年来一直在“减肥”,但真的没有一次成功。我觉得除了减肥方法不对以外,还有就是我每次给自己定的目标太不切实际,以至于我最后灰心然后就放弃了。于是,这次我给自己定了3个小目标:138.8lbs到128lbs (116斤), 128lbs到125lbs (113斤),125lbs 到 120lbs (108.8斤)。我167cm,所以我觉得108斤左右是可以让我接受的健康体重。我从小就很壮,所以我估计也不可能减到比那再低了。我现在还是在坚持,希望很快可以达到我第一个小目标!热爱健康,健美,健身的朋友们,让我们一起努力吧!

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