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2019-07-12 02:21:59 来源: 丰禾棋牌博客来责任编辑:小s0条评论

七月来临,气温骤然攀升, 这给跑步爱好者带来了不小挑战,如此高温天气下如何安排跑步呢?

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虽然无法改变高温酷暑的到来,但作为跑步真爱粉的我们,当然不会放弃,而且下半年还有北马、上马等一些列热门赛事等着大家参加。无论是重在体验的佛系玩家还是志在PB的严肃跑者,都不会轻言放弃夏训。

1.心理上足够重视,保守安排训练

高温会影响运动表现,大量出汗丢失水分和盐分,跑步时会更加吃力,容易出现中暑意外。但争强好胜的时候容易产生侥幸心理,按照理想的气温环境去设定跑步目标、安排锻炼内容,忽视补充水分和电解质,很容易出现跑崩情况,甚至发生意外。所以在训练前,心理上要重视高温带来的不利影响,适当认怂,保守设定训练计划,训练开始后也可以根据身体反应适当调整训练内容。

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2.降低配速,用心率指标指导训练

高温下运动效率相对较低,同样配速运动强度却不尽相同。比如一个全马三小时的跑者,气温适宜情况下四分半配速属于有氧耐力强度,而30℃以上气温时想要长时间维持这个配速进行训练却面临不小的挑战。

单一的配速指标在这时不再实用,我们可以选用心率指标来安排训练。

3.选择合适的时间和场地

虽然夏季气温无力改变,但我们可以选择气温条件相对好一些的时间和场地。比如清晨和晚上相对而言气温较低,白天在有树荫的场地比阳光直射的操场或其他开阔地带舒适

我个人就是选择在清晨跑步,太阳出来之前结束,清晨时间完全属于自己,不会受到任何人事(如工作、聚会等)的干扰,自由自在。此外,环形的场地,比如环形公园跑道,放置补给也更加方便。

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4.提前准备好足够的补给,及时补充水分、电解质和能量

高温情况下大量流汗丢失黄金棋牌游戏的水分和电解质,同时能量消耗也更大,需要提前准备好足够的补给,及时补充身体丢失的物质,保证良好的身体状态。补给时遵循少量多次补给原则,同时适当提前补给,不要等到有不良反应才安排,一般20-30分钟一次,具体因气温、跑步强度、个人习惯不同。

爱跑步,也需要合理科学跑步,遵循科学训练原理,为了健康和安全,适当"认怂",同时脑洞大开,用智慧面对挑战。热爱跑步的你,又有哪些小窍门或小技巧应对逐渐来临的酷热,不妨分享出来。

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